Tips om meer water te drinken, ook in de winter!

Tips om meer water te drinken nodig? Voldoende water drinken is misschien wel een van de dingen waar men, van jong tot oud, mee worstelt. Ontzettend veel mensen drinken te weinig. We nemen het ons vaak voor om voldoende te drinken, maar het komt er te vaak niet van. Gelukkig hebben wij bij TK Home Solutions een aantal tips waarmee u wel genoeg drinkt. Lees gauw verder!

Waarom drinken we te weinig?

Allereerst staan we even stil bij de vraag waarom we eigenlijk te weinig drinken. Zeker naarmate we ouder worden kan dit een steeds grotere opgave worden. Het is een veelvoorkomend verschijnsel dat mensen boven de 65 jaar steeds minder behoefte hebben om te drinken.

We hebben echter allemaal vocht nodig om essentiële processen in ons lichaam te ondersteunen. Water is namelijk heel belangrijk voor ontzettend veel functies. Bijvoorbeeld voor onze hersenen, de spijsvertering en voor celvernieuwing.

Als u niet voldoende drinkt, kan het zelfs gebeuren dat u in een staat van verwarring of slaperigheid terecht komt. Dit zijn symptomen van uitdroging die zo veel mogelijk voorkomen moeten worden. Want voorkomen is nog altijd beter dan genezen.

Hoeveel moet u per dag drinken?

Het verschilt per persoon hoeveel vocht u per dag nodig heeft. Het gaat namelijk om de persoonlijke balans tussen het inkomende volume (wat u drinkt) en het uitgaande volume (inclusief zweet). Dit kan in de zomer dus ook heel anders zijn dan in de winter.

Voor gezonde ouderen boven de 65 jaar moet u denken aan ongeveer 1,5 liter per dag. Dit komt overeen met ongeveer 6 tot 10 glazen water per dag.

Meer drinken in de winter: 7 tips

Meer drinken in de winter is misschien nog wel moeilijker dan in de zomer. Als u merkt dat het lastig is om te onthouden dat u moet drinken, zet dan eens een wekker op bepaalde tijdstippen op de dag. Iedere keer als de wekker afgaat, drinkt u een glas water.

Heeft u het helemaal gehad met water? Dan zijn er ook andere manieren om genoeg vocht binnen te krijgen. Hieronder zetten we zeven van onze tips voor u op een rij waardoor u sowieso genoeg vocht binnenkrijgt, zonder dat u steeds water hoeft te drinken:

• Warm water met citroen: drink dit in de ochtend om uw maag eens goed wakker te krijgen. U kunt ook gember of kaneel toevoegen voor wat extra smaak.
• Water met muntsmaak: water met een smaakje kunt u kant en klaar in de supermarkt kopen, maar ook thuis zelf maken. U kiest simpelweg de ingrediënten die u wilt (fruit, groenten, kruiden), wast deze, en laat ze 6 tot 24 uur intrekken in koud water.
• Kamillethee: een heerlijk drankje voor de koudere dagen. Zeker na het eten is kamillethee een goede optie. Het warmt u namelijk niet alleen op, maar heeft ook een ontspannende werking. Dit heeft een positief effect bij angst, spijsverteringsproblemen en darmkrampen.
• Thee met weinig theïne: thee met een laag theïnegehalte kunt u eigenlijk de hele dag door drinken. Theïne heeft namelijk hetzelfde effect als cafeïne, als is het in iets mindere mate.
• Kruidenthee in alle smaken: thee met kruiden heeft een heerlijke smaak en is net iets anders dan het standaard kopje thee. U kunt de verschillende theesmaken afwisselen naar wens.
• Suikervrije vruchtensappen: rijk aan fruit en dorstlessend. Vruchtensappen kunt u op ieder moment van de dag drinken. Zorg er wel voor dat het sappen zijn zonder toegevoegde suikers. Anders krijgt u, zonder dat u het door heeft, heel veel suiker binnen.
• Stoofschotels en soepen: een ideale manier om ook meer vocht binnen te krijgen. Met stoofschotels en soepen krijgt u tegelijkertijd ook vaak groenten binnen. Een perfecte combinatie.

Voldoende en goed eten en drinken heeft ontzettend veel effect op verschillende vlakken. Daarnaast is het heel erg goed voor uw gezondheid. Meer lezen over wat u zelf kunt doen? Lees dan ook onze artikelen “Beperk spierverlies met zuivelproducten” of “Ondervoeding bij senioren: risico’s en uitdagingen”. Met onze tips om meer water te drinken, kunt u in ieder geval alvast beginnen!