Fit blijven belangrijk voor behoud welzijn senioren
Sommige ouderen vinden het heerlijk om te kunnen genieten van de enorme rust die we met het pensioen krijgen na vele actieve jaren. Het bereiken van de pensioengerechtigde leeftijd is voor hen echt een tijd om naar uit te kijken. Maar let op, abrupt minder bewegen is niet goed voor uw lichamelijke en geestelijke conditie. Houd uzelf daarom actief, om zo lang mogelijk te kunnen genieten van deze nieuwe levensfase. Met de onderstaande tips blijft u fit en gezond.
Kies voor een voedingspatroon passend bij uw leeftijd
Met het ouder worden, verandert onze voedingsbehoefte. Dat kan bijvoorbeeld te maken hebben met verminderde eetlust en het verbruiken van minder energie. Deze verandering betekent echter niet dat uw lichaam minder voedingsstoffen nodig heeft. Sterker, uw lichaam heeft bij het ouder worden van sommige voedingsstoffen juist méer nodig. Hierover leest u in ons artikel ‘Senioren gym oefeningen’ en ‘Gezond eten speciaal voor ouderen’.
Kies daarom altijd voor gezonde uitgebalanceerde voeding op vaste tijdstippen. Denk aan het dagelijks eten van vers fruit en verse groenten met een stuk vlees (of vleesvervanger) of vis. Vergeet ook niet om uzelf goed te hydrateren met voldoende water en om calcium uit voeding of een voedingssupplement tot u te nemen, ter versterking van de botten. Ook al heeft u op hogere leeftijd misschien minder dorst, water is onmisbaar voor de huid, de opname en het transport van nutriënten en voor een gezonde neurologische activiteit van de hersenen.
Probeer geregeld te bewegen
Hiermee vertellen we u vast niks nieuws. Senioren blijven fit door hun lichaam ook op hogere leeftijd fysiek te blijven uitdagen. Een dagelijkse wandeling van minimaal 30 minuten in de buitenlucht komt uw gezondheid al zeer ten goede. Als stok achter de deur kunt u bijvoorbeeld gebruik maken van de Ommetje-app van de Hersenstichting. Manieren om meer beweging te krijgen in ons dagelijkse leven: haal (een deel van) uw boodschappen te voet of loop naar vrienden en familie voor een bezoek op veilige afstand.
Naast lekker wandelen, is het echte ‘sporten’ erg geschikt voor behoud van uw gezondheid en welzijn. Vanwege het coronavirus is het op dit moment helaas niet aan te bevelen en in de meeste gebieden ook niet mogelijk om naar aquagym, aerobics of de golfclub te gaan, maar voor behoud van uw spierkracht kunt u wel heel goed oefeningen binnenshuis doen. Lees onze tips om fysiek fit te blijven tijdens de coronacrisis.
Neem uw rust op het juiste moment
Slaap is heel belangrijk om geestelijk en lichamelijk fit te blijven. Daarmee heeft het gelijk een groot positief effect op uw welzijn. Middagdutjes zijn hiervoor zeer geschikt, heerlijk en gezond, maar we weten dat alles waar ‘te’ voor staat, niet goed voor ons is! Door voldoende activiteit overdag, geniet u ’s nachts van een betere slaap. Bovendien is het daarvoor belangrijk om op regelmatige tijdstippen naar bed te gaan, op vaste tijden op te staan, zo snel als het kan daglicht op uw gezicht te krijgen en niet te veel te eten in de avond.
Sociaal contact voor de gezondheid
Het belang van goede sociale relaties mag niet onderschat worden. Ze houden ons fit omdat we er simpelweg gelukkiger van worden. Door samen te lachen en lief en leed te delen, werken we aan onze gezondheid. Geniet dus volop van de momenten samen. Misschien heeft u daar op dit moment het ‘videobellen’ voor uitgevonden? Dat gezegd hebbende: we raden u aan om niet in de avond te videobellen. Het licht van uw laptop of mobiele telefoon zorgt er namelijk juist voor dat u weer ‘wakker’ wordt op de momenten dat uw lichaam zich voorbereid op de slaap.
