Buikspier oefeningen voor ouderen

Buikspier oefeningen bij ouderen zijn belangrijk om fit, actief en soepel te blijven. Zowel spieren als botten blijven gezond op latere leeftijd wanneer u voldoende beweegt of sport. Niet alle sporten of oefeningen zijn op latere leeftijd even eenvoudig, maar bewegen is niet onmogelijk en zelfs zeer gezond en essentieel!
Lichaamsbeweging verbetert de spierkracht, elasticiteit en het immuunsysteem. Daarnaast vermindert bewegen stress, angst of depressie en verbetert het uw geheugen.

Zowel mentaal als fysiek is het dus belangrijk om ook op latere leeftijd te blijven bewegen. Dit hoeft geen zware krachttraining te zijn, zolang u maar soepel blijft en beweegt. Wanneer bijvoorbeeld traplopen moeilijk wordt, mijd de trap dan niet, maar denk eens aan een traplift. Op die manier voorkomt u pijnlijke of moeilijke bewegingen, en blijft u mobiel en in beweging.

Een traplift met bochten is er ook, wanneer u geen rechte trap heeft. Laat u niet belemmeren en kijk naar alle mogelijkheden om in beweging te blijven.

Verschillende oefeningen voor ouderen om thuis te doen

We geven u hieronder enkele eenvoudig uit te voeren oefeningen, die u makkelijk thuis kunt uitvoeren. Beweeg iedere dag een aantal minuten om uw hele lichaam soepel te houden.

Schouders naar achteren

Dit is een eenvoudige oefening. U staat rechtop en beweegt uw schouders verschillende keren naar voren en achteren. Dit is een goede oefening voor uw houding, om te voorkomen dat u teveel krom staat.

Fiets

U legt een matje op de grond en brengt uw benen omhoog. Vervolgens fietst u met uw benen in de lucht. Deze oefening kan zwaar zijn, forceer niets, en bepaal zelf wat u aankunt.

Buikspieroefening been met elleboog

Bij deze oefening staat u achter een stoel en leunt u op de rugleuning. U tilt uw been omhoog en buigt uw arm aan dezelfde zijde, u brengt uw elleboog in feite naar uw knie.

Let hierbij goed op uw evenwicht en herhaal dit een aantal keer met de ene zijde, en doe daarna precies hetzelfde aan de andere kant.

Beide ellebogen aan de voorzijde

Deze oefening lijkt op de vorige, u buigt voorover met uw vuisten voor uw gezicht en uw ellebogen voor uw buik. Vervolgens trekt u uw knieën één voor één op naar uw ellebogen.

Traditioneel planken

Deze oefening klinkt eenvoudig, maar is tamelijk zwaar. Ga op een matje op uw buik liggen en kom omhoog terwijl u rust op uw tenen en ellebogen. Uw lichaam vormt een lange rechte plank. Dit kan erg zwaar zijn, stop zodra dit niet meer lukt.

Heupcirkels

Ga met uw benen in lijn met uw schouders staan en beweeg uw taille in cirkels naar rechts en links. U kunt ook een hoepel gebruiken om deze oefening te doen.

Wandelen met uw armen in beweging

Gaan wandelen is een uitstekende optie om te bewegen. Wanneer u ook met uw armen zwaait, kunt u ook uw buikspieren trainen.

Beginnen met bewegen

Begin langzaam zonder al te veel intensiteit. Het kan ook een goed idee zijn om in gezelschap te sporten om elkaar aan te moedigen en te steunen.

In veel gemeenten zijn er bio-gezonde parken waar toestellen zijn die gebruikt kunnen worden voor buitensport, zo kunt u afwisselend buiten en binnen sporten.

Naast bewegen is ook gezonde voeding van belang. Beperk spierverlies met zuivelproducten en doe daarnaast buikspier oefeningen voor ouderen!

Veelgestelde vragen over buikspier oefeningen ouderen:

Hoe uw buikspieren strakker maken op uw 60ste?

Goede voeding en dagelijkse buikspieroefeningen voor 60-plussers kunnen helpen. Blijven bewegen is belangrijk om mentaal en fysiek fit te blijven.

Hoeveel moet u per dag wandelen als u 60 bent?

Het wetenschappelijke tijdschrift The Lancet publiceerde een studie waarin wordt beweerd dat 60-plussers slechts 6.000 tot 8.000 stappen per dag hoeven te zetten om het ontstaan van ziekten als diabetes, osteoporose, artritis en de ziekte van Alzheimer vertragen.

Wat moet ik eten om buikvet te verliezen?

Een dieet rijk aan vis, peulvruchten, groenten en fruit, en in mindere mate vlees, is de beste manier om buikvet te verminderen.