Beperk spierverlies met zuivelproducten

Beperk spierverlies met zuivelproducten! Studies hebben aangetoond dat zuivelproducten het verlies van spiermassa en kracht door veroudering kunnen voorkomen. Dit fenomeen wordt sarcopenie genoemd.

Sarcopenie is een aandoening waarbij spiermassa sneller wordt afgebroken dan dat het wordt aangemaakt. Dit gebeurd vrijwel altijd op latere leeftijd. De spierkracht neemt af en het fysiek functioneren gaat achteruit. Dit verhoogt de kans op vallen en zorgt ook voor verminderde zelfredzaamheid van senioren.

Sarcopenie kan worden voorkomen en gecontroleerd door een actieve levensstijl met een gebalanceerd eetpatroon. Het eten van voldoende eiwitten en vitamine D1 zijn hierin erg belangrijk.

_{Artikel gaat verder onder de foto}

Spierverlies bij het ouder worden

Hoe ouder we worden, hoe meer spieren we verliezen. Het is een onvermijdelijk fysiologisch fenomeen. Sarcopenie wordt daarom ook wel “verlies van vlees” genoemd. Het behouden van spiermassa is echter essentieel om gezond oud te worden. U wilt natuurlijk geen verhoogd risico op botbreuken en ongelukken.

Spierverlies bij het ouder worden komt door een disbalans tussen eiwitsynthese (anabolisme) en eiwit vernietiging (proteolyse). Normaal gesproken halen we onze eiwitten uit onze maaltijden en is de eiwitsynthese groter dan de eiwit vernietiging. Maar hoe ouder we worden, hoe lager de eiwitsynthese is. Ons lichaam neemt dus minder eiwitten op. De eiwit vernietiging wordt daardoor steeds groter en zorgt voor het spierverlies. Spieren bestaan immers grotendeels uit eiwit.

Onderzoekers zijn het erover eens dat de eiwitsynthese geoptimaliseerd kan worden door voldoende lichaamsbeweging en voldoende eiwitinname.

Zuivelproducten om sarcopenie te voorkomen en beheersen

Beide methoden om de eiwitsynthese te verbeteren zijn interessant om eens beter te bekijken. Want hoe zorgen we nu allereerst voor voldoende eiwitinname? Zoals u vast weet zijn eiwitten vooral te vinden in zuivelproducten. Van een aantal producten is bekend dat ze erg goed zijn voor de spieren, namelijk:

• Van wei, een van de belangrijkste eiwitten in melk, is aangetoond dat het spieropbouwende effect van krachttraining verhoogt.
• Omdat wei snel kan worden verteerd, kunnen de aminozuren ervan sneller door het lichaam worden gebruikt.
• Een gerandomiseerde studie heeft aangetoond dat het eten van ricotta, dat rijk is aan eiwitten, leidt tot meer spiermassa en kracht bij senioren.

Een voedzaam dieet met voldoende eiwitten van goede kwaliteit is de beste manier om de spiermassa bij ouderen te beschermen. Deze zuivelproducten zorgen voor een toename van skeletspiermassa en een toename van de totale botmassa. Ook zorgt het voor verhoogde spierkracht en een verbeterde opname van energie en voedingsstoffen.

Het innemen van voldoende eiwitten kan dus het beste gecombineerd worden met voldoende lichaamsbeweging. Deze twee onderdelen versterken elkaar en dragen bij aan gezond ouder worden.

_{Artikel gaat verder onder de foto}

Vitamine D in het lichaam

Als we het hebben over eiwitten dan moeten we het ook hebben over vitamine D. Vitamine D is namelijk ontzettend belangrijk voor de aanmaak van nieuwe spiercellen. Het beïnvloedt de spierfunctie, gaat spierzwakte en spierkrampen tegen en zorgt voor een beter evenwichtsgevoel.

Over het algemeen neemt het niveau van vitamine D in het lichaam af ​​met de leeftijd. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat een laag vitamine D-gehalte verband houdt met een lage spierkracht en een verhoogde kwetsbaarheid. Zorg dus ook dat u een oogje in het zeil houdt wat betreft uw vitamine D inname.

TK Home Solutions is er voor alle uw oplossingen in huis. Van een traplift of traplift voor trappen met bochten tot artikelen over alles wat te maken heeft met ouder worden.

Meer lezen over gezondheid? Lees dan ook “Rugklachten op oudere leeftijd: spieroefeningen voor thuis” en “Hoe voorkom je gewrichtsproblemen?”. En vergeet niet: beperk spierverlies met zuivelproducten zodat u zo lang mogelijk voldoende spiermassa behoudt!