Mal di schiena in età avanzata - 5 esercizi da fare a casa
A volte pizzica qui, poi di nuovo lì: il mal di schiena rende difficile la vita di molte persone e crea restrizioni nelle attività di tutti i giorni. Ma con semplici esercizi, che possono essere fatti a casa, puoi prevenire o ottenere sollievo.
Rimedi naturali mal di schiena anziani? Il movimento!
Muoversi è fondamentale. Anche una passeggiata quotidiana contribuisce a una migliore mobilità e a prevenire il mal di schiena. È importante ricordare di indossare sempre calzature adeguate, non sforzarsi eccessivamente e, se necessario, portare con sé, ad esempio, un ausilio per la deambulazione.
Inoltre, tutti possono fare semplici esercizi per rafforzare i muscoli (detta anche Ginnastica dolce) ed evitare così il dolore, da soli o con un partner.
Per prima cosa dovresti riscaldarti un po'... e mettere buona musica in sottofondo! Inizia a correre sul posto, poi porta le braccia con te e rimetti in moto la circolazione: questa è una buona preparazione per gli esercizi.
Prima di iniziare ricordati che non devi superare i tuoi limiti per non rischiare infortuni. In caso di dubbio, dovresti anche parlare con il tuo medico di famiglia prima di iniziare dell’attività fisica. Per tutti gli esercizi vale quanto segue: meno è spesso di più, quindi non lavorare troppo e presta sempre attenzione ai tuoi limiti. Con un allenamento regolare puoi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.
Esercizio 1: squat
Gli squat sono un esercizio molto semplice. Tendi prima i muscoli dei glutei e delle gambe, quindi allunga le braccia (se possibile) e piega lentamente le ginocchia il più possibile con la schiena dritta. Mantieni la posizione brevemente, rialzati lentamente.
5 ripetizioni.
Esercizio 2: allungare le gambe
Stai in posizione eretta, gambe divaricate (mantieni la stessa larghezza delle spalle), metti le mani sui fianchi, contrai i muscoli e fai un lungo affondo in avanti con la gamba destra; poi l'altro lato.
Assicurati sempre di avere una base sicura.
5 ripetizioni ogni volta.
Esercizio 3: solleva le ginocchia
Stai in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Tendi i muscoli e cerca prima un punto fisso all'orizzonte. Quindi solleva alternativamente le ginocchia e afferrale con entrambe le mani, mantieni la posizione per alcuni secondi e presta attenzione al tuo equilibrio.
5 ripetizioni ciascuno.
Esercizio 4: sit-up
Posizionati su una superficie adatta, se necessario sorreggi la testa con un piccolo cuscino, quindi incrocia le mani sul petto e posiziona le gambe alla larghezza dei fianchi. Fai un respiro profondo e, mentre espiri, solleva con cautela la testa, tienila per qualche secondo e poi torna con attenzione nella posizione di partenza. Ancora una volta, fai 5 ripetizioni. Per alzarti, rotola con attenzione sul lato, in questo modo è più facile per la schiena.
Esercizio 5: raddrizza le braccia
Siediti a gambe incrociate su un materassino o, se è troppo difficile, su una sedia. Raddrizza la schiena e inizia ad allungare con cautela il braccio sinistro quanto più possibile verso destra tenendolo con la mano destra all’altezza del gomito, allungare con cautela un po' di più. Quindi rilascia lentamente la tensione, allenta brevemente entrambe le braccia e ricomincia con l'altro lato. Ogni lato 5 volte.
Se vuoi scoprire altri sport, leggi anche:
Richiesta Informazioni
Compila il modulo, ti richiameremo per una consulenza gratuita
