Le bien-être des seniors : comment rester en forme ?

Comment prévenir le vieillissement et éviter certaines maladies

Après avoir été actifs pendant une grande partie de votre vie, vous êtes heureux de profiter d'un repos bien mérité pendant la retraite. Mais trop peu de mouvement n'est pas bon pour la condition physique. Quels conseils devez-vous suivre pour rester en forme en tant que senior.

Choisissez un régime alimentaire bon pour vous

Les besoins nutritionnels changent avec l'âge. Après tout, le corps change (moins de masse musculaire, os cassants, plus de masse grasse ...). Il est donc important de choisir une alimentation équilibrée et surtout adaptée à vos besoins.

Nous recommandons donc des repas complets à heures fixes. Ceux-ci devraient être constitués de fruits et de légumes frais accompagnés d'un morceau de viande ou de poisson pour renforcer le corps. S'il n'y a pas de contre-indications médicales, la consommation de produits laitiers est également importante. Après tout, le lait, le fromage et le yaourt aident à renforcer les os.

Le bien-être des seniors est également lié à une bonne hydratation, même lorsque le besoin de boire est de moins en moins présent. L'eau est indispensable à la peau, à l'absorption et au transport des nutriments et à l'activité neurologique du cerveau.

Essayez d'être physiquement actif régulièrement

Ce n'est pas un secret, les aînés gardent la forme en faisant régulièrement de l'exercice. Une marche quotidienne de 30 minutes est déjà bénéfique à votre santé.

Si possible, faites donc vos trajets à pied, que ce soit pour faire vos courses, visiter quelqu'un ou vous rendre à un rendez-vous. En plus de la marche, d'autres sports semblent également très adaptés au bien-être des seniors.

L'aquagym, par exemple, est bon pour les muscles et la flexibilité, tandis que vous pouvez profiter des bienfaits de l'eau (moins de risques de chutes et de blessures). Le yoga, le golf ou la gymnastique pour les personnes âgées sont d'autres options. Les activités physiques de plein air légères sont également idéales pour se nettoyer la tête.

Reposez-vous au bon moment

Le sommeil est important pour maintenir les capacités mentales et physiques et a également un effet positif sur le bien-être. Quelques conseils pour une bonne nuit de sommeil :

• Évitez les siestes trop longues pendant la journée
• Dormez à intervalles réguliers
• Levez-vous également à intervalles réguliers
• Ne mangez pas trop avant de vous coucher

Continuez à mener une vie sociale active

Le rôle des relations sociales ne doit pas être sous-estimé, elles permettent aux seniors de rester en forme. Après tout, les contacts humains nous rendent heureux et nous font sourire, ce qui est très bon pour la santé. Alors profitez des moments en famille. Rendez visite à vos voisins et amis et faites connaissance avec de nouvelles personnes lors de vos différentes activités.