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¿Cuántas horas deben dormir los mayores de 65 años?
Artículo realizado por el Equipo de TKE Home Solutions
Las horas de sueño no son las mismas para todos los grupos de edad, y según el Dr. Estivill, experto en tratamiento y cuidado del sueño, la necesidad de sueño responde al reloj biológico. Así, cuando somos niños necesitamos dormir unas 11 horas, cuando somos adolescentes unas 9 y al llegar a la edad adulta nos basta con 7-8 horas de sueño. No obstante, cuando se alcanza la edad de 65 años, con dormir 6 horas será suficiente. Si quieres informarte más sobre las horas que deben dormir los mayores de 65, sigue leyendo este artículo.
Cambios en el reloj biológico
Los cambios en el reloj biológico influyen en el número de horas de sueño y también en la hora a la que se empieza a tener sueño. Así, a partir de los 65 años, al adelantarse el reloj biológico, se tiene sueño antes, normalmente entre las 21 y las 22 horas de la noche. Por ello, al ir antes a dormir, las personas mayores se despiertan entre las 4 y las 5 de la mañana, ya que además la necesidad de sueño es menor. Esto lleva a muchas personas a pensar que tienen insomnio, pero realmente no es así.
No obstante, para evitar despertares tan tempranos es recomendable irse a dormir más tarde, aunque haya que hacer un pequeño esfuerzo, para así levantarse a una hora más normal y no tan temprana. Además, un truco para no dormirse tan temprano es cenar con la luz encendida, o iluminar más la habitación mientras que vemos la televisión por la noche para evitar que nos entre sueño demasiado pronto.
¿Es recomendable dormir la siesta para las personas mayores?
La respuesta es sí, las personas mayores pueden dormir la siesta sin problema, es más, el Dr. Estivill lo recomienda. Eso sí, es más recomendable dormir la siesta que intentar dormir varias veces durante el día. Lo recomendable a partir de los 65 años es dormir siestas cortas, de alrededor de 15 minutos.
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