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GIMNASIA PARA MAYORES ¡HAZ CROSSFIT DESPUÉS DE LOS 60!

Artículo realizado por el Equipo de TKE Home Solutions

Hacer gimnasia de forma regular y constante es fundamental para el bienestar físico y mental. Hay muchas formas de mantenerse en forma: desde la clásica caminata rápida o paseo en bicicleta hasta la gimnasia suave para personas mayores. Pero también hay muchos otros deportes, como el tenis, el senderismo, el baile que se pueden hacer y que nos ayudarán no solo a ponernos en forma rápidamente sino también a conocer gente nueva y, por qué no, a formar un grupo.

A día de hoy, nuevas actividades físicas como el crossfit se han vuelto muy populares, especialmente entre los jóvenes. Su objetivo es mejorar la resistencia y mantener la función motora incluso después de los 60 años. Descubramos en que consiste el Crossfit para personas mayores.

¿Qué es Crossfit?

El Crossfit es una disciplina muy física que combina fitness y culturismo y ofrece un programa de fortalecimiento muscular ultra cardio.

Creado en Estados Unidos en la década de 1970, este deporte te obliga a trabajar principalmente en tres elementos: fuerza, resistencia y aeróbic.

Los tres principios fundamentales de Cross Fit son los movimientos funcionales, varios ejercicios y el entrenamiento intenso.

En Crossfit, un entrenamiento se llama WOD, que significa "entrenamiento del día".

Esta sesión comienza con un calentamiento, luego realizarás varias series de ejercicios. Movilizarás fuerza y músculos, trabajarás en equilibrio, resistencia y mejorarás tu flexibilidad.

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¿Por qué practicar Crossfit y cuándo empezar?

La práctica de Crossfit para personas mayores tiene importantes beneficios para la salud.

De hecho, es importante mantenerse físicamente activo, tener un estilo de vida saludable y ser independiente.

Con Crossfit, "aprenderá de nuevo" a realizar movimientos diarios como sentarse, ponerse en cuclillas e incluso agacharse y experimentará cada vez menos dolor. También ayuda a mantener una buena salud mental y a mantener un vínculo social.

Es un deporte de equipo donde puedes conocer gente nueva de todas las edades. Crossfit también te permite combatir algunas enfermedades, como las cardiovasculares, y te permite contrarrestar la disminución del colesterol.

Puedes iniciar Crossfit cuando quieras y a cualquier edad, pero sobre todo recuerda: debes ir acompañado de un entrenador para dominar mejor las técnicas y movimientos y evitar lesiones. Además, antes de cualquier actividad física, es necesario consultar a su médico y pedir su opinión.

Ejercicios de crossfit de gimnasia para ancianos

Hay diferentes tipos de ejercicios en una sesión de Crossfit, pero estos son los más comunes:

  • La máquina de remo: es eficaz para trabajar la parte inferior del cuerpo. Es importante tener cuidado de mantener la espalda y el pecho rectos en todo momento para evitar el riesgo de lesiones o posible rigidez.
  • The Wall Ball Squat: este ejercicio es completo porque utiliza una gran parte de los músculos del cuerpo, ayuda a fortalecer las caderas y los tobillos. Por lo tanto, beneficia sus articulaciones.
  • Sentadilla con pesas rusas: el uso de pesas rusas mejora las habilidades cardiovasculares y ayuda a mejorar las cualidades físicas.

Por último, antes y después de cada sesión, no olvides la fase de estiramiento para evitar la rigidez y otras posibles lesiones.

Practicar un deporte es bueno para la moral y la salud, y esto se debe a que es importante mantenerse en movimiento y utilizar todo el cuerpo para ser independiente, de esta manera se puede mantener la movilidad y la independencia.

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