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Gymnastik: 5 Minuten für die Knie

Gymnastik: 5 Minuten für die Knie

Knieübungen auf der Matte

Unsere Knie müssen jeden Tag Erstaunliches leisten. Sie tragen den gesamten Körper und werden ständig gestreckt und gebeugt. Da ist es auch kein Wunder, dass sie sich ab und zu schmerzhaft melden. Hier erfahren Sie, mit welchen Gymnastikübungen für die Knie Sie Schmerzen und anderen Beschwerden vorbeugen können.

Die verschiedenen Knieübungen eignen sich bei diversen Beschwerden. So bietet sich unsere Gymnastikübungen für das Knie beispielsweise an, wenn Sie Schmerzen beim Treppensteigen oder beim Beugen wahrnehmen. Alle Knieübungen sind leicht zu Hause durchführbar und auch für Menschen ab 50 oder 60 Jahren gut geeignet. Jüngere Menschen können die Gymnastik für die Knie natürlich ebenfalls in Ihren Alltag einbinden und so schon früh schlimmeren Problemen vorbeugen.

Diese Ausrüstung benötigen Sie für die Gymnastik für das Knie

Keine Angst, Sie müssen sich keine teuren Sportgeräte anschaffen, um die folgenden Knieübungen durchführen zu können. Tatsächlich brauchen Sie nur ein paar haushaltsübliche Gegenstände für die Gymnastik. Zu den Hilfsmitteln für die Knieübungen gehören beispielsweise ein Stuhl, eine Matte und ein Handtuch. Außerdem sollten Sie fünf Minuten Zeit für die Kinieübungen zur Verfügung haben. Da dieser Zeitraum aber so kurz ist, steht er eigentlich jedem zur Verfügung, sodass Sie unsere Gymnastikübungen auch durchführen können, wenn Sie einen sehr stressigen Alltag haben.

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Verschiedene Gymnastikübungen für die Knie auf der Matte

Für unsere Knieübungen in Seitenlage brauchen Sie die erwähnte Sportmatte.

  • Legen Sie sich für die Gymnastikübungen für das Knie seitlich darauf.
  • Verschränken Sie den Arm unter dem Kopf oder stützen Sie sich darauf ab.
  • Heben Sie das obere Bein etwa 10 bis 20 mal an und wechseln Sie dann die Seite. Allein durch die Seitenheben-Knieübungen können Sie so schon zwei Minuten von Ihrer täglichen Gymnastik für das Knie streichen.

Wenn Sie schon einmal auf der Matte für die Gymnastikübungen für die Knie liegen, drehen Sie sich jetzt auf den Rücken für eine weitere unserer effektiven Knieübungen.

  • Strecken Sie beide Beine aus und winkeln Sie dann eines der beiden im 90°-Winkel an.
  • Heben Sie das Bein nun an, strecken Sie es aus und setzen Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Übunng auf der anderen Seite.


Nun können Sie eine weitere Minute täglicher Gymnastikübungen für das Knie verbuchen.

Knieübungen mit einem Handtuch

Unter anderem gibt es Übungen, die sich mithilfe eines Handtuchs durchführen lassen. Eine dieser Knieübungen ist der sogenannte Einbeinstand.

  • Falten Sie das Handtuch mehrmals und stellen Sie sich dann darauf. Denn der Einbeinstand gehört zu den Knieübungen, die auf weichem Untergrund stattfinden sollten.
  • Heben Sie eines der Beine leicht an und halten Sie es angewinkelt vor Ihrem Körper. Solche Trainings zielen darauf ab, die Balance und die Koordination der beiden Knie zu trainieren. Außerdem stärken Knieübungen dieser Art zugleich die Rückenmuskulatur, was für einen insgesamt stabileren Bewegungsapparat sorgt, sodass auch Ihre Knie geschont werden. Planen Sie für die Übungen mithilfe des Handtuchs ebenfalls eine Minute ein.

Jetzt haben Sie schon vier Minuten lang Knie Gymnastikübungen absolviert.

Gymnastik für das Knie auf dem Stuhl durchführen

Darüber hinaus gibt es zahlreiche weitere Gymnastikübungen, die Sie sitzend durchführend können. Da in Ihrem Knie Trainingsplan aber nur noch eine Minute frei ist, können Sie sich eine der folgenden Übungen aussuchen.

  • Setzen Sie sich auf einen etwas höheren Stuhl. Optimal für diese Knieübungen ist ein Barhocker. Lassen Sie nun Ihr Knie leicht pendeln. Noch besser funktioniert diese Art der Gymnastik, wenn Sie ein Gewicht am Sprunggelenk befestigen.
  • Lassen Sie das Bein abwechselnd auf beiden Seiten pendeln. Diese Kniegymnastik soll vorbeugend gegen Arthrose wirken. Wenn Sie weitere Gymnastikübungen im Sitzen ausführen möchten, strecken Sie anschließend abwechselnd Ihre Beine soweit es geht und halten Sie diese Position für ein paar Minuten. Denken Sie daran die Gymnastikübungen täglich zu wiederholen. Dann erzielen Sie die besten Ergebnisse!
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