Le bien-être des personnes agées : comment rester en forme?
Après avoir passé une grande partie de votre vie à courir de gauche à droite, vous profitez maintenant d’un repos bien mérité lors de votre retraite. Mais le manque d’exercice n’est pas idéal pour garder une bonne condition physique. Quelques conseils aux seniors qui désirent garder la forme.
Optez pour une alimentation adaptée
Les besoins alimentaires diminuent avec l’âge. Le corps change après-tout (masse musculaire réduite, os fragiles, augmentation de la masse graisseuse …) Il est donc important d’opter pour une alimentation équilibrée et particulièrement adaptée à vos besoins.
Nous conseillons donc de prendre des repas équilibrés à des heures fixes. Ils doivent être composés de fruits et légumes frais accompagnés d’un morceau de viande ou de poisson pour fortifier le corps. Sauf contre-indications médicales, la prise de produits laitiers est également essentielle. Le lait, le fromage et le yaourt aident à renforcer les os.
Une bonne hydratation est importante pour garder la forme, même si le besoin de boire diminue. L’eau est indispensable pour la peau, l’absoption et le transport de nutriments et l’activité neurologique du cerveau.
Pratiquez une activité physique régulière
Ce n’est pas un secret. Les personnes âgées gardent la forme en bougeant. Une promenade journalière de 30 min est bénéfique pour votre santé. Faites autant que possible vos courses à pied ainsi que les visites ou les rendez-vous.
A part la marche, d’autres sports sont bénéfiques pour les personnes âgées. L’aquagym par exemple est excellente pour la musculation et la souplesse, tandis qu’on peut profiter des bienfaits de l’eau (moins de risques de chutes et de blessures). Le yoga, le golf ou la gym pour seniors sont d’autres options. Les activités physiques légères en plein air sont idéales pour se vider la tête.
Reposez-vous quand vous en ressentez le besoin
Le sommeil est important pour préserver les aptitudes mentales et physiques et est également bénéfique au bien-être. Quelques conseils pour une bonne nuit:
- Evitez de trop longues siestes pendant la journée
- Couchez-vous à des heures régulières
- Mangez léger avant de vous coucher
Maintenez une vie sociale active
Ne sous-estimez pas le rôle d’une vie sociale active qui permet aux personnes agées de garder la forme. Le contact humain rend heureux et nous fait rire, ce qui est bénéfique pour notre santé. Profitez des instants en famille. Rendez visite à vos voisins et amis et rencontrez de nouvelles personnes lors de vos activités.
