Faire du sport avec un handicap physique
L’exercice et le sport vous gardent en pleine forme. Cela ne fait aucun doute. En prime, le risque de maladies chroniques s’en trouve réduit. La pratique d’un sport n’est pourtant pas évidente si vous souffrez de douleurs physiques, comme des maux de dos. Votre condition n’est peut-être pas optimale et vous n’êtes pas vraiment motivé à y remédier ? Dans ce blog, nous vous faisons prendre conscience que le sport avec un handicap physique est très important et nous vous donnons quelques trucs et astuces accessibles pour faire plus d’exercice.
Le sport pour vous sentir bien et rester en pleine forme
La pratique d’un sport vous procure de l’énergie, cela ne fait pas l’ombre d’un doute. L’effort pendant le sport ou l’exercice est souvent assez pénible, mais vous vous sentirez d’autant plus en forme après coup. Comment cela se fait-il ? Votre cerveau produit de l’endorphine pendant le sport. Ces neurotransmetteurs veillent à ce que les sensations de douleur arrivent moins rapidement dans votre système nerveux. La conséquence ? Vous vous sentez satisfait et détendu.
Peut-être pratiquez-vous déjà un sport, sans le savoir ? Ainsi, se promener, faire du vélo, sortir le chien ou travailler dans le jardin sont aussi pris en compte comme exercice. De telles activités peuvent être rangées dans la catégorie « exercice moyennement intensif », où le pouls augmente, mais où il est toujours possible de parler. L’idéal est de faire de l’exercice pendant deux heures et demie environ chaque semaine. Vous pouvez évidemment répartir l’effort sur plusieurs jours afin de ne pas en demander trop à votre corps.
Saviez-vous que vous pouviez même faire de l’exercice tout en restant assis ? Pliez et tendez le coude à plusieurs reprises chaque fois que vous tenez une bouteille d’eau à la main. Tournez le dos de gauche à droite, étirez les jambes de temps à autre et faites mine de ramer. Même ces exercices peuvent être qualifiés de sport et gardent vos muscles et articulations souples.
L'exercice, c’est bon pour le cerveau et ça réduit le risque de maladies
Faire de l’exercice régulièrement est bénéfique pour la mémoire et la concentration. L’exercice a une influence sur la production de cellules du cerveau, car votre cerveau est ainsi bien irrigué et reçoit tout l’oxygène dont il a besoin. De plus, grâce au sport, vos vaisseaux cardiaques et sanguins restent en pleine forme. Le risque de maladies cardiovasculaires est donc explicitement plus bas.
Entretenir vos contacts sociaux pendant le sport
Vous ne devez pas nécessairement faire de l’exercice tout seul. Si vous le faites en groupe, non seulement vous gardez la forme, mais vous entretenez en outre vos contacts sociaux. De plus, le sport en groupe est motivant. Affiliez-vous à un club local de marche ou de vélo, accompagnez un ami ou une amie qui se balade avec le chien, et transformez l’exercice en plaisir. De cette manière, il sera aussi plus facile de tenir bon que si vous le faites seul.
Aperçu des avantages
Vous hésitez encore à vous y mettre ? Voici encore un aperçu de quelques avantages du sport :
- Il vous procure de l’énergie.
- Il exerce une influence positive sur votre poids.
- Le risque de chutes et de fractures diminue.
- Il est bon pour la santé mentale.
- Le risque de maladies cardiovasculaires est limité.
- Vous restez indépendant.
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Mettez-vous donc vite à l'œuvre et améliorez votre qualité de vie !
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